我的個人分數54,工作分數71~~哀~~無言中
-------------------------------------------------------------------------------------------------
檢測你的過勞指數！
請拿紙跟筆紀錄你得了幾分！第一到十二題，答（1）＝100，（2）＝75，（3）＝50，（4）＝25，（5）＝0第十三題，答（1）＝0，（2）＝25，（3）＝50，（4）＝75，（5）＝100
第一部分：
個人過勞
1. 你常覺得疲勞嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
2. 你常覺得身體上體力透支嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
3. 你常覺得情緒上心力交瘁嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
4. 你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
5. 你常覺得精疲力竭嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
6. 你常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎 從未
一到六題分數相加除六可得個人相關過勞分數；
個人相關過勞分數＜50，表示過勞程度輕微，50～70是中等，建議找出生活壓力源，進一步調適，＞70，就是過勞程度嚴重。
第二部分：
工作過勞
7. 你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
8. 你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
9. 你的工作會讓你覺得挫折嗎？（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微10. 工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
11. 上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
12. 上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
13. 不工作的時後，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
七至十三題分數相加除七，可得工作相關過勞分數。
工作相關過勞分數＜45，表示過勞程度輕微，45～60是中等，＞60，表示相當嚴重，需要改變生活方式，並找專業人士諮詢
-------------------------------------------------------------------------------------------------
除了作息正常外，也可時時依照勞工安全衛生研究所提出的12症狀，來自我提醒與檢測。
1. 經常感到疲倦、健忘
2. 突然覺得有衰老感
3. 肩部和頸部強直發麻
4. 因為疲勞和苦悶失眠
5. 為小事煩躁和生氣
6. 經常頭痛和胸悶
7. 高血壓、糖尿病病史、心電圖不正常
8. 體重突然大幅變化
9. 最近幾年運動也不流汗
10. 自我感覺身體良好而不看病
11. 人際關係突然變壞
12. 最近常工作失誤或者發生不和
【不良工作型態影響健康】
國泰醫院內科加護病房主任黃啟宏指出，長期精神緊繃、壓力大，會影響自律神經，這是和腦中風、心血管疾病有關的危險因子。
另外，就算沒有病史，但過度的工作壓力也可能讓冠狀動脈突然攣縮，產生血管痙攣、心律不整。更已有研究指出，過少的睡眠會影響內分泌及新陳代謝功能，提高心血管疾病的風險。
陽明大學環境暨職業醫學科副教授楊振昌更提醒，有人因長期長時間工作，疲倦不斷累積，卻又得不到成就感，這時容易產生憂鬱的問題。更別提過度的工作可能增加發生錯誤與意外的機率；壓力更與潰瘍、部份癌症的發生，以及免疫系統的損傷有關。
【制度改變前的自我調整】
吳明玲建議，每個人可以回顧自己的生活形態與工作模式，是否負擔過重或壓力過大；也要了解自己的個性與體質，適不適合目前的工作型態。例如有的人自我要求完美，不易放鬆，是否要進入高壓力、與時間賽跑的產業，可多加思考。專家們都提醒，改善過勞，最重要的是從源頭改善，調整生活。
其次，個人也可注意飲食，固定運動，遠離心血管疾病的危險因子。如果平日很忙，假日也要盡量抽時間動一動。而如果真的不得已必須加班，原則是要盡力保持飲食、睡眠的正常。
楊振昌建議，當感覺累、沒有體力時就該休息，睡眠時間要盡量足夠；如果真的無法睡足，休息時間也要盡量符合生理時鐘，例如，可以11、12點前睡的話，就不要選擇晚睡晚起。
同時，也要減少攝取刺激性的食物與飲料。因為這類飲食含的成分可能會讓血壓上升，心跳更快。
臺安醫院營養師陳曉蒨也建議，如果要加班，也一定要固定時間用餐，平均4到6小時應該吃東西。她建議盡可能在用餐時間排開工作，吃完飯後稍微活動一下，休息半小時後，再繼續工作。
陳曉蒨建議，壓力大、長時間加班者常是外食族，壓力又特別容易損耗體內的維他命Ｂ群與Ｃ，這類人要多補充蔬果。特別是若工作到比較晚，更不要吃高蛋白、高脂肪的食物，因為這類食物需要的消化時間長，不僅影響睡眠，更會造成體重負擔。
文章來源 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101012/122/2et08.html ; http://www.cw.com.tw/article/pr.jsp?&id=42009
沒有留言:
張貼留言