運動不流汗 小心過勞徵兆

我的個人分數54,工作分數71~~哀~~無言中

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檢測你的過勞指數！

請拿紙跟筆紀錄你得了幾分！第一到十二題，答（1）＝100，（2）＝75，（3）＝50，（4）＝25，（5）＝0第十三題，答（1）＝0，（2）＝25，（3）＝50，（4）＝75，（5）＝100

第一部分：
個人過勞
1. 你常覺得疲勞嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
2. 你常覺得身體上體力透支嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
3. 你常覺得情緒上心力交瘁嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
4. 你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
5. 你常覺得精疲力竭嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
6. 你常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎 從未

一到六題分數相加除六可得個人相關過勞分數；
個人相關過勞分數＜50，表示過勞程度輕微，50～70是中等，建議找出生活壓力源，進一步調適，＞70，就是過勞程度嚴重。


第二部分：
工作過勞
7. 你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
8. 你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
9. 你的工作會讓你覺得挫折嗎？（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微10. 工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
11. 上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
12. 上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
13. 不工作的時後，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未

七至十三題分數相加除七，可得工作相關過勞分數。
工作相關過勞分數＜45，表示過勞程度輕微，45～60是中等，＞60，表示相當嚴重，需要改變生活方式，並找專業人士諮詢

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除了作息正常外，也可時時依照勞工安全衛生研究所提出的12症狀，來自我提醒與檢測。
1. 經常感到疲倦、健忘
2. 突然覺得有衰老感
3. 肩部和頸部強直發麻
4. 因為疲勞和苦悶失眠
5. 為小事煩躁和生氣
6. 經常頭痛和胸悶
7. 高血壓、糖尿病病史、心電圖不正常
8. 體重突然大幅變化
9. 最近幾年運動也不流汗
10. 自我感覺身體良好而不看病
11. 人際關係突然變壞
12. 最近常工作失誤或者發生不和

【不良工作型態影響健康】
國泰醫院內科加護病房主任黃啟宏指出，長期精神緊繃、壓力大，會影響自律神經，這是和腦中風、心血管疾病有關的危險因子。
另外，就算沒有病史，但過度的工作壓力也可能讓冠狀動脈突然攣縮，產生血管痙攣、心律不整。更已有研究指出，過少的睡眠會影響內分泌及新陳代謝功能，提高心血管疾病的風險。
陽明大學環境暨職業醫學科副教授楊振昌更提醒，有人因長期長時間工作，疲倦不斷累積，卻又得不到成就感，這時容易產生憂鬱的問題。更別提過度的工作可能增加發生錯誤與意外的機率；壓力更與潰瘍、部份癌症的發生，以及免疫系統的損傷有關。

【制度改變前的自我調整】
吳明玲建議，每個人可以回顧自己的生活形態與工作模式，是否負擔過重或壓力過大；也要了解自己的個性與體質，適不適合目前的工作型態。例如有的人自我要求完美，不易放鬆，是否要進入高壓力、與時間賽跑的產業，可多加思考。專家們都提醒，改善過勞，最重要的是從源頭改善，調整生活。

其次，個人也可注意飲食，固定運動，遠離心血管疾病的危險因子。如果平日很忙，假日也要盡量抽時間動一動。而如果真的不得已必須加班，原則是要盡力保持飲食、睡眠的正常。
楊振昌建議，當感覺累、沒有體力時就該休息，睡眠時間要盡量足夠；如果真的無法睡足，休息時間也要盡量符合生理時鐘，例如，可以11、12點前睡的話，就不要選擇晚睡晚起。
同時，也要減少攝取刺激性的食物與飲料。因為這類飲食含的成分可能會讓血壓上升，心跳更快。

臺安醫院營養師陳曉蒨也建議，如果要加班，也一定要固定時間用餐，平均4到6小時應該吃東西。她建議盡可能在用餐時間排開工作，吃完飯後稍微活動一下，休息半小時後，再繼續工作。
陳曉蒨建議，壓力大、長時間加班者常是外食族，壓力又特別容易損耗體內的維他命Ｂ群與Ｃ，這類人要多補充蔬果。特別是若工作到比較晚，更不要吃高蛋白、高脂肪的食物，因為這類食物需要的消化時間長，不僅影響睡眠，更會造成體重負擔。


文章來源 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101012/122/2et08.html ; http://www.cw.com.tw/article/pr.jsp?&id=42009

牽手了就不要隨便分手

前幾天和阿淵聊天~~阿淵傳來他的愛情觀

可能我很難回到這個情境了吧!

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牽手了就不要隨便分手



愛的感覺，總是在一開始時很甜蜜。總覺得有一個人陪，有一個人幫你分擔，你終於不再孤單了，至少有個人想著你，戀著你。不論做什麼事情，只要在一起，就是好的。 但是慢慢的隨著彼此的認識加深，你開始發現了對方的缺點，於是問題一個接一個的發生，你開始累，你開始煩，甚至想要逃避。有人說愛情就像撿石頭，總想撿到一個適合自己的，可我們又如何知道什麼時候能夠撿到呢？



其實愛情就像磨石子一樣，或許剛撿到的時候你不是那麼滿意，但是記住人是有彈性的，很多事情是可以改變的。只要你有心，有勇氣，與其到處去撿未知的石頭，還不如好好的將自己已經擁有的石頭磨亮，過程可能很難，但每次摩擦都會有愛情火花的碰撞，每次摩擦都會使愛情更加香醇。 很多人以為是因為感情淡了，所以才會變得懶惰。錯，其實是人先被惰性徵服，所以感情才會淡的。其實愛恨往往只是我們一念之間，愛不僅要懂得寬容，更要及時。很多事情可能只在於我們心情的轉變罷了。



我們總說，我要找一個自己很愛很愛的人才會談戀愛，但當有人問你怎樣才算很愛很愛的時候，你卻無法回答，因為你自己也不知道。 我們總是以為，我們會找到一個自己很愛很愛的人，可是當青春不再，我們猛然回首時才會發現自己曾經是多麼的天真。其實很愛很愛的感覺是要在一起經歷了許多事情之後才會產生的，或許每個人都希望找到自己心目中百分百的伴侶。當愛一個人的時候，愛到八分絕對剛剛好所有的希望和期待都只是七八分，剩下的兩三分用來愛自己。如果你還繼續愛的更多，很可能會給對方沉重的壓力，讓彼此喘不過氣來，完全喪失了愛情的樂趣。所以，喝酒不要超過六分醉；吃飯不要超過氣分飽；愛一個人不要超過八分。愛一個人，要瞭解，也要開解；要道歉，也要道謝；要體貼，也要體諒；是接受，而不是忍受；是寬容，而不是縱容；是支持，而不是支配；是慰問，而不是質問；是傾訴，而不是控訴；是難忘，而不是遺忘。 不要輕易說愛，許下的諾言就是欠下的債；也不要輕易說不愛，可能真愛會被我們關在門外~











文章來源 http://love2love.fbquote.no-ip.ca/view/4ca1899b47557

辭職的人想離開的是人，不是公司

(本文摘自《領導的黃金法則》，天下文化出版)

專題：辭職的人想離開的是人，不是公司

約翰‧麥斯威爾(John C. Maxwell)/美國領導專家

　人們離開誰？

　領導者往往會認為別人離職跟我無關，但事實上領導者通常就是肇因。資料顯示，高達65%的人是因為他們的主管而離職。我們大可以說員工是離開工作或公司，但事實上他們通常是開除上司。「公司」沒有錯待員工，是人錯待員工；有時同事惹出問題，也會促使他人求去，但員工的頂頭上司往往才是孤立他們的人。

　大部分領導者都能讓員工在首次見面時留下良好印象，而且人們對新工作總抱持樂觀態度，希望終能成功。但時間一久，領導者的真面目會露出來，無法維持刻意營造的形象。如果老闆是個蠢蛋，員工遲早會知道。所以，員工會開除什麼樣的上司呢？通常分為以下四類：

1.人們離開貶低他們的人

　所有人都喜歡聽好話、都喜歡受人欣賞，然而，許多人在工作上沒有受到正面的回饋與欣賞，甚至常常是相反的，他們覺得被貶低。他們的老闆高高在上，輕視甚至蔑視他們。對任何一種人際關係來說，這種作法都代表災難，即使是在專業的工作領域。

　領導者通常善於在機會或交易中發現價值，對人也需要有類似的心態。在為你工作的人身上找到價值，讚美他們所做的貢獻。他們可能藉由生產貨品或提供服務，貢獻價值給顧客；也可能透過增加總產值，貢獻價值給公司；還可能藉著增強自己的能力，在工作上發揮到極致，貢獻價值給同事。找一些事表達你對他們的賞識，他們會感念而為你工作。

2.人們離開不值得信任的人

　你是否跟你不信任的人共事過？那是可怕的經驗。沒有人喜歡跟靠不住的夥伴工作。不幸的是，曼徹斯特顧問公司(Manchester Consulting)完成的一項調查顯示，職場信任程度正逐漸下滑，他們也發現，領導者最快在工作上失去部屬信任的五個毛病是：

◆言行不一

◆將個人利益置於團體利益之上

◆隱瞞資訊

◆說謊或說話避重就輕

◆心胸狹窄

　相反地，調查發現領導者建立信任的五種最佳方式就是：

◆保持清廉正直

◆公開溝通願景與價值觀

◆尊敬員工如同夥伴

◆將共同目標置於個人利益之上

◆置個人風險於一旁，做正確的事

　領導者想要建立並維持信任，與正直、溝通兩者休戚相關，如果你不想人們離開你，就需要展現言行一致、心胸開放，並做到值得信任。

3.人們離開無能的人

　無論是工廠作業員、業務員、中階主管、運動選手或義工，每個人都希望自己的上司是名副其實的領導者，他們充分展現能力，並激發部屬信心，而非單靠個人魅力。 如果領導者無法勝任工作，反而分散團隊注意力，浪費人們的精力，讓他們無法專心做事，也把焦點從組織的願景與價值轉移到個人行為。如果無能的領導者帶領一群才高八斗的部屬，這些人會憂心領導者胡搞瞎搞；如果部屬技能不足或缺乏經驗，就更不知何去何從。不管哪一種情況，都會導致生產力下滑、士氣低落。 無能的領導者很難長期帶領才能出眾的人。

4.人們離開缺乏安全感的人

社會大學第一次

行事曆文

星期一參加了退伍以來
第一個工作的筆試
這各筆試很簡單~英文 、 職業性向測驗
為時一各半

結束時深深的感嘆~為什麼英文還是不認識我ㄚ~
整張英文試卷在拿到的時候心裡就涼了一半了
在寫作時發現關鍵字看不懂
整個人只有囧可以形容

主管考試的小姐說在隔天(星期二)會用mail通知面試的時間
星期二一整天整個人就是坐立難安~
在下午聽到手機鈴聲的同時也在禱告~ 一切順利
可惜天不從人意~
這段時間我倆各大學好友打電話來亂~害我心揪了兩下
信箱出新信~ 結果是104來亂的

晚上回到宜蘭友人家~打開信箱看到三封信~
喜憂摻半 喜是通知函 憂是打槍文
瞇眼一瞄~有驚無險的~看了一下內容
第一封信是說
下週一前來面試~附面試順序流程資料檔

看著接下來的另外兩封信
一封是通知繳交履歷
一封是追回通知信~話說通知信有夾病毒

.....都下載完的說
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害怕

已經兩天日夜顛倒了~
害怕躺下去會不會醒不過來了
喝著珍珠想著噎到會不會就喘不過來了
害怕是不是沒有面試成功
害怕每一天的過去和來臨
是不是這樣的害怕~
讓我迷上了~如果還有明天~薛岳唱的經典名曲

哈哈哈
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輕鬆一下~生活不要太緊湊~

真的有心在惡搞